Alimentación estudiantil

Seguir un patrón dietético saludable es importante cuando se estudia y se hace un examen.

Aunque lo más importante es llevar una dieta y un estilo de vida saludables en general, las investigaciones demuestran que ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar el rendimiento mental, lo que los convierte en una excelente opción para los estudiantes. Si quieres aumentar tu rendimiento mental y mejorar tu salud en general, prueba a añadir a tu dieta algunos de los alimentos mencionados a continuación:

 

Nueces 

Los frutos secos están repletos de nutrientes esenciales para la salud del cerebro, como la vitamina E y el zinc. También son portátiles y versátiles, lo que los convierte en una excelente opción para los tentempiés de estudio . Los frutos secos son fuentes concentradas de grasas saludables, proteínas y fibra, y pueden ayudarte a mantenerte alimentado durante sesiones de estudio maratonianas. Además, algunas investigaciones demuestran que picar frutos secos puede incluso ayudar a mejorar ciertos aspectos de la función cerebral.

Un estudio basado en la población en 15.467 mujeres mostró que consumir al menos 5 porciones de nueces a la semana estaba relacionado con un mejor estado mental general 

Plato con nueces

  • Huevos

A menudo se hace referencia a los huevos como el multivitamínico de la naturaleza debido a la variedad de nutrientes que contienen. Son especialmente ricos en nutrientes necesarios para la función cerebral, como la vitamina B12, la colina y el selenio. 

Por ejemplo, el selenio interviene en la coordinación, la memoria, la cognición y el rendimiento motor, mientras que la colina es necesaria para el desarrollo del cerebro y la producción del neurotransmisor acetilcolina, necesario para el almacenamiento de la memoria y la función muscular. 

 

  • Aguacates 

Los aguacates son una fruta versátil que puede disfrutarse de varias maneras, como en forma de guacamole, untados en una tostada o simplemente enteros con un poco de sal. Como tentempié conveniente para el estudio, también pueden ayudar a potenciar la función cerebral.

Son una excelente fuente de luteína, un carotenoide que se acumula en el cerebro y los ojos y puede influir positivamente en la función cerebral. 

Pescado

Los omega-3 son grasas esenciales que desempeñan un papel importante en la salud del cerebro. Se concentran en los pescados grasos, que también son excelentes fuentes de otros nutrientes que promueven la salud del cerebro, como la vitamina B12 y el selenio. No es de extrañar que varios estudios han relacionado la ingesta de pescado con la mejora de la función cerebral.

Muchos otros estudios han relacionado la ingesta de pescado con un mejor rendimiento mental y un declive mental más lento, lo que se atribuye a la concentración de nutrientes importantes, incluidas las grasas omega-3, en el pescado 

  • Remolacha

La remolacha y sus productos son ricos en nitratos, que el cuerpo convierte en una molécula llamada óxido nítrico. El óxido nítrico desempeña muchas funciones importantes para la salud, como la comunicación adecuada de las células nerviosas, el flujo sanguíneo y la función cerebral. 

 

  • Verduras rojas, verdes y naranjas

La ingesta de verduras en general se asocia a una mejor función cerebral y a la promoción de la salud en general, las verduras rojas, naranjas y verdes, incluidos los pimientos, las zanahorias y el brócoli, contienen una variedad de compuestos vegetales beneficiosos, incluidos los pigmentos carotenoides, que han demostrado beneficiar el rendimiento mental.