6 consejos para reducir el estrés al estudiar

noviembre 30, 2021 by No hay comentarios

Si bien aprender cosas nuevas siempre es emocionante, cuando estás estudiando la preparatoria tienes la presión de tener que obtener una determinada calificación para aprobar. Esto significa que estudiar y hacer asignaciones puede ser estresante. Estudiar también lleva mucho tiempo y puede ser difícil equilibrarlo con los demás compromisos de la vida. Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer para controlar el estrés y obtener las calificaciones que necesita. Sigue leyendo para aprender más.

Sobre el estrés

El estrés es una ocurrencia natural, nos pasa a todos. Hay dos tipos de estrés que provocan diferentes síntomas. Uno es el ‘eustress’, también conocido como ‘estrés beneficioso’, que puede servir de motivación para seguir trabajando. El otro es “angustia” y este es el tipo de estrés negativo. Debemos preocuparnos por la angustia y tratar de mantenerla a raya, ya que puede afectarlo emocional y físicamente, y también puede afectar negativamente su rendimiento académico.

1. Trabaja en ráfagas cortas

Puede ser difícil para el cerebro humano concentrarse en lo mismo durante largos períodos de tiempo, por lo que concentrarse durante 45 minutos a la vez y tomar un descanso de 15 minutos entre ellos es la mejor manera de abordar el estudio o la redacción de un ensayo. Pero asegúrese de utilizar sabiamente esos 15 minutos para que su mente y su cuerpo descansen de verdad. Intente tomar un refrigerio o una taza de té, salir a dar un pequeño paseo para apartar la vista de la pantalla y los libros, o incluso estirar.

2. Haga ejercicio y coma bien

Cuando estudiamos, a menudo lo hacemos sentados. El problema con esto es que estar en la misma posición todo el día no es bueno para tu cuerpo. Aquí es donde el ejercicio es clave para mantener bajos los niveles de estrés y altos los niveles de concentración. El ejercicio aumentará el flujo sanguíneo al cerebro y esto hará que se sienta más concentrado. Además, una comida equilibrada también es importante porque estudiar con hambre o comer alimentos poco saludables o bajos en calorías afectará su capacidad de concentración. Consuma alimentos que se digieran lentamente, como cereales integrales, verduras frescas y proteínas magras. Del mismo modo, piense en el futuro y prepare comidas nutritivas con anticipación cuando pueda.

3. Crea un plan de estudios

Tener un plan de estudio visual para consultar le ayudará a recordar lo que necesita estudiar y lo que ya ha estudiado. Además, te ayudará a evitar la procrastinación, que es tu enemigo número uno cuando necesitas hacer las cosas. Su plan de estudio también debe tener en cuenta cualquier compromiso y actividad que tenga, como ejercicio, trabajo, reuniones sociales y cualquier otra cosa que haga a diario. Al contrario de lo que la gente cree, tener éxito en el estudio no significa descuidar todos los demás aspectos de tu vida, solo significa que tienes que ser organizado.

Asegúrese de revisar su plan de estudio con regularidad; actualícelo de acuerdo con lo que ya ha hecho, lo que debe hacerse o volver a visitar y cualquier nuevo objetivo que desee alcanzar. Por último, si tiene un trabajo pero cree que necesitará más tiempo para estudiar, asegúrese de hablar con su empleador lo antes posible.

4. Evite las distracciones

Aunque parezca imposible, debería considerar tomarse un descanso de Facebook e Instagram cuando intente sobresalir en sus estudios. Recuerde, ese momento en el que ‘solo-revisaré-esta-notificación-rápidamente’ puede extenderse a un bucle interminable de redes sociales, así que apague su teléfono para las sesiones de estudio.

5. Descanse lo suficiente

La relajación es importante cuando intentas concentrarte y tener éxito en tus estudios, especialmente antes de acostarte. Es por la noche cuando la actividad cerebral se ralentiza y se procesa toda la información que aprendió durante el día, por lo que dormir bien es crucial. Debe intentar dormir al menos ocho horas cada noche. Intente hacer ejercicios de respiración, tomar una ducha o un baño, o beber té de manzanilla antes de acostarse para ayudarlo a dormir mejor.

6. Pida ayuda si necesita

Nadie espera que lo entiendas todo de inmediato, así que no te preocupes si tienes muchas preguntas. Pero asegúrese de obtener ayuda si la necesita, hablando con sus compañeros de clase y enviando un correo electrónico a las personas a cargo de sus estudios. Incluso puede organizar grupos de estudio en línea si necesita apoyo adicional.

Destaca en tus estudios

Controlar el estrés es fundamental para mantener un estilo de vida saludable mientras cursa la preparatoria. El no hacerlo puede resultar en consecuencias negativas para usted, tanto física como emocionalmente. La buena noticia es que siguiendo los 6 sencillos pasos anteriores, puede estar en el camino correcto cuando se trata de mantener a raya el estrés y lograr las calificaciones que desea.

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